GABA – blockiert Neurotransmitter zur Verbesserung der Gesundheit – 11 Dinge, die Sie wissen sollten

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GABA ist ein Akronym für Gamma-Aminobuttersäure, die ein hemmender (entspannender) Neurotransmitter ist, der typischerweise im Gehirn produziert wird, um der Stimulation entgegenzuwirken.Darüber hinaus induziert GABA bei den meisten Menschen beruhigende Wirkungen und erhöht die natürliche Produktion von Serotonin im Körper. Wenn das Gehirn nicht genügend GABA produziert, können bestimmte Mangelerscheinungen auftreten. Während einige relativ mild sind, können andere schwerer sein, wie Epilepsie, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depression.

Was ist GABA?

GABA wurde hauptsächlich in den letzten Jahrzehnten untersucht. Im Jahr 1883. Wissenschaftler entwickelten zum ersten Mal eine natürliche GABA (natürliche Tranquilizer) Ergänzung, die aus einer Kombination der Stoffwechselprozesse des Mikroorganismus und der Pflanze abgeleitet wurde.Gehen wir zurück bis 1950: Wissenschaftler entdeckten dann, dass GABA sich im menschlichen Gehirn als Teil des zentralen Nervensystems von Säugetieren entwickelt. Heute ist bekannt, dass GABA nicht nur der zweithäufigste Neurotransmitter in unserem Gehirn ist, sondern auch der häufigste Inhibitor.Die Leute kaufen es über den Ladentisch, um besser mit Nervensystemstörungen und … Bodybuilding umzugehen, weil es Muskelspannung direkt reguliert. Obwohl heute viel über Neurotransmitter bekannt ist, bleibt das volle Potenzial von GABA noch zu bestimmen.

Schlussfolgerung: GABA ist ein wichtiger Neurotransmitter, der erst kürzlich von Forschern entdeckt und verstanden wurde.

Wie funktioniert GABA?

GABA blockiert Gehirnsignale (Neurotransmissionen), die eine übermäßige Stimulation verursachen, was zu einem ausgeglichenen biochemischen Gleichgewicht des Gehirns führt. Dr. Alan Pressman sagt, Glutamat tritt auf, wenn Glutamin mit ausreichend Vitamin B6 interagiert. Wenn dieses Glutamat auch mit einer geeigneten Menge an Vitamin B6 kombiniert wird, wird GABA produziert.In einem gesunden Gehirn sind 40% der Neurotransmitter im Körper GABAs und Glutamat ist der wichtigste exzitatorische Neurotransmitter. Da ersterer der zentrale Hemmstoff ist, nennen Neurobiologen das GABA „Brake Brake Pedal“, das das Nervensystem beruhigt.

GABA und glutamaterge Synapsen machen mehr als 85% der synaptischen Relais im normalen Gehirn aus. Viele Synapsen verwenden mehr als einen Neurotransmitter. Das gesamte Gehirn akzeptiert die Norepinephrin-Innervation. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler festgestellt, dass Menschen mit schweren Depressionen, Schizophrenie und anderen psychischen Erkrankungen zu viel Glutamat in ihrem Nervensystem haben. Pharmakologische Antidepressiva mit erniedrigten Plasma-Glutamat-Spiegeln haben gezeigt, wie das Gleichgewicht zwischen exzitatorischen und sedativen Neurotransmittern getroffen werden muss.

Schlussfolgerung: GABA gleicht die Aktivität von Neurotransmittern im Gehirn aus, indem es die Neurotransmission hemmt, während andere Neurotransmitter es stimulieren.

Vorteile von GABA

GABA wird hauptsächlich zur Behandlung von Gehirnproblemen eingesetzt, obwohl wissenschaftliche Studien zeigen, dass es auch bei anderen Erkrankungen, wie z. B. Erkrankungen des Gehirns, eine positive Wirkung hat:

  • Bluthochdruck
  • Krankheit der Lokomotive
  • Bronchitis
  • Spannung
  • Schlecht
  • prämenstruelle Spannungseinheit
  • Leiden
  • Fettleibigkeit
  • Abwesenheit von Muskelspannung

GABA wurde von Patienten für die Behandlung vieler Organe und Systeme im Körper empfohlen, einschließlich der Atemwege, Bauchspeicheldrüse, Magen, Kerne, Eierstöcke, Nieren, Leber, Lunge und Augen. GABAergistische Mechanismen können im Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse, Kerne, Eierstöcke, Eileiter, Leber, Nieren, Blase und Lunge gefunden werden. Mit dieser Vielseitigkeit ist es kein Wunder, dass GABA Ihnen mit mehr als nur Hirnproblemen helfen kann.

Schlussfolgerung: GABA wird bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen und anderen nervösen Problemen sowie bei Bodybuilding- und Gewichtsverlust-Studien eingesetzt. Es wurde festgestellt, dass es auch andere Krankheiten behandelt. Die Forschung befasst sich weiterhin mit diesem Themenbereich.

GABA und Angst

Eine Person, deren Körper nicht genug GABA produziert, erlebt mindestens einige der folgenden Symptome:

  • der Wunsch, süße Dinge zu essen oder zu trinken, um sich zu entspannen
  • angespannte oder steife Muskeln
  • überwältigend
  • Agitation
  • Panik
  • Sorge und Angst
  • das Gefühl geliebt zu werden
  • allgemeine Sorge

Die Mittel, die Menschen zur Entspannung verwenden – Beruhigungsmittel, Cannabis und Alkohol – arbeiten, weil sie alle die Produktion von GABA im Gehirn stimulieren.

Schlussfolgerung: Wenn jemand an einem GABA-Mangel leidet, zeigen sich verschiedene Anzeichen von Angst. Es gibt oft Missbrauch von GABAnergetischen Substanzen, weil verschiedene Mittel erlauben, das Gefühl der Entspannung anzusammeln.

GABA für den Schlaf

Menschen, die nicht gut schlafen, haben normalerweise nicht genug GABA in ihrem Nervensystem. Eine Studie von 2008, die im Schlafmagazin veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, 30% weniger GABA in ihrem Nervensystem haben als solche, die gut schlafen, was erklärt, warum Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit normalerweise zusammen erlebt werden.

Fazit: Der Körper braucht das richtige Maß an GABA, um ohne Medikamente ausruhen zu können. Angst, Depression und Schlaflosigkeit resultieren häufig aus der gleichzeitigen Hemmung der GABA-Neurotransmitterproduktion im Gehirn.

GABA und Serotonin

Serotonin spielt eine sehr spezifische Rolle bei der Regulierung sowohl der GABA- als auch der Glutamatproduktion und ist daher essentiell für die Gesundheit des Gehirns und das allgemeine Wohlbefinden. Hier ist eine Übersicht aus einer einzigen Studie: …

„Der Serotonin-Neurotransmitter (5-HT), der im zentralen Nervensystem (ZNS) weit verbreitet ist, ist an vielen verschiedenen physiologischen Funktionen beteiligt. In mehreren Regionen des Gehirns wird 5-HT durch die volumetrische Transmission diffusionsfrei freigesetzt und verhält sich wie ein Neuromodulator statt als „klassischer“ Neurotransmitter.

In OUN 5-HT (Serotonin) übt es eine sehr komplexe Modulationskontrolle über Glutamat- und GABA-Übertragungen aus, einschließlich multipler 5-HT-Rezeptorsubtypen und einer großen Vielzahl von Wirkungen. Dies wird durch die Tatsache komplexer gemacht, dass 5-HT mit vielen anderen Neurotransmittern interagiert, einschließlich zweier anderer Monoamine, Norepinephrin und Dopamin, die auch als Neuromodulatoren wirken.

In vielen Fällen hat die Verwendung von kombinierten Techniken den Wirkmechanismus der 5-HT-Neuromodulation im Detail aufgezeigt. Da die Fehlfunktion der 5-HT-Modulation mit einer Reihe von Krankheiten wie Schizophrenie, Autismus bei Kindern, kognitiven und motorischen Defiziten, Migräne und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht wurde, werden ein tieferes Verständnis der 5-HT-Rezeptortypen und ihrer Mechanismen nützliche Strategien für die Behandlung solcher Krankheiten. „.

Wie Sie im Folgenden lesen werden, führt Serotoninmangel schließlich zu einer Reihe von Beschwerden, einschließlich Depressionen.Serotonin reguliert die Produktion von sowohl GABA als auch Glutamat, so dass die Ergänzung von GABA in Abwesenheit eines adäquaten Serotoninspiegels (oder Serotoninhemmung) zu Bedingungen wie den oben erwähnten führen kann. Um den Serotoninspiegel in Ihrem Körper zu erhalten oder zu optimieren, sollten Sie mehrere Dinge beachten: …

Der Grad der Serotoninhemmung bei Menschen mit Glutenunverträglichkeit ist viel höher als bei der traditionellen Immunantwort auf den Verzehr glutenhaltiger Produkte. Aus dem Test:

„Gleichzeitige und wachsende Beweise deuten darauf hin, dass die Immunantwort auf Gluten oft mit neurologischen und psychiatrischen Symptomen verbunden ist und dass die Empfindlichkeit gegenüber Gluten (GS) ein Ausnahmezustand mit einem möglicherweise unterschiedlichen Mechanismus und Symptomen von Zöliakie (CD) ist.

Weitere Forschung ist notwendig, um CDs von GS zu trennen und die Mechanismen glutenbedingter neurologischer und psychiatrischer Komplikationen zu verstehen. Diese Wirkungen des Zentralnervensystems GS (Glutensensitivität) und CD (Cellius-Krankheit) sind nicht trivial. Angesichts der unzureichenden Diagnose und möglicher gesundheitlicher Folgen ist dies daher ein Hinweis darauf, dass bessere Möglichkeiten zur Erkennung und Prävention der potenziellen Komplikationen dieser Erkrankungen entwickelt werden müssen. „.

Wissenschaftliche Belege deuten stark darauf hin, dass der Verzehr von Gluten in diesem Fall schwerwiegende negative Auswirkungen auf die allgemeine Gehirngesundheit hat, das zentrale Nervensystem (ZNS) schädigt und die Serotoninproduktion hemmt, was letztlich die GABA-Produktion stoppt und die Supplementierung unwirksam macht.Sie können Ihren Serotoninspiegel mit vielen Vorteilen auffüllen. Die Eliminierung oder Verringerung der Glutenaufnahme aufgrund ihrer Tendenz, antagonistisches Prolaktin gegen Serotonin zu bilden, ist jedoch ein wesentlicher Teil dieses Prozesses. Kelly Brogan, M. D, schreibt auch, dass Gluten eines der beiden Lebensmittel ist, die „die Gesundheit Ihres Gehirns sabotieren können.

Schlussfolgerung: Bevor Sie eine GABA-Defizienz-Wiederherstellung in Betracht ziehen, sollten Sie erkennen, dass Serotonin die Aktivität von GABA im Körper durch Neuromodulation steuert. Viele Studien haben gezeigt, dass Gluten eine direkte negative Wirkung auf das Gehirn und die geistige Gesundheit hat, auch bei Menschen ohne Zöliakie, aber nur mit einer angegebenen Glutenintoleranz.

GABA und Depression

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die GABA-Spiegel bei depressiven Patienten niedrig sind. Nur durch die Kombination von Antidepressiva und GABA-Präparaten konnten Depressionen reduziert werden. GABA Ergänzungen allein zu nehmen war nicht genug.Dies kann oder kann nicht mit der Abwesenheit von Serotoninproduktion korrelieren, wie oben beschrieben. Dieses Ergebnis war wahrscheinlich auf die Blut-Hirn-Schranke zurückzuführen, die es GABA nicht erlaubt, nach außen zu gelangen. Die Studie verwendete kein B6, Magnesium oder L-Teanin, um die Fähigkeit des Körpers zur Herstellung von GABA zu erhöhen. Eine weitere Studie, die im Journal of Effective Disorders veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass GABA keinen direkten Einfluss auf Depressionen hat. Diese Studie behauptet:

„Menschen mit Depression wurden vor und nach 15 und 35 Tagen Behandlung mit Amitriptylin (100 mg / Tag), Imipramin (100 mg / Tag) und Fluoxetin (20 mg / Tag) untersucht. GH-Reaktion auf akute GABAB-Rezeptor-Aktivierung unterschieden sich nicht Zwischen depressiven Menschen und einer gesunden Kontrollgruppe stellte sich eine chronische antidepressive Therapie, die diese Antwort nicht signifikant änderte, selbst wenn ein klarer therapeutischer Effekt erzielt wurde, was die Hypothese, dass GABAerge Mechanismen an der Pathophysiologie der Depression und des Mechanismus beteiligt sind, nicht bestätigt der Wirkung von Antidepressiva. „.

Schließlich zeigte eine CNN Depression Studie, dass GABA Supplementierung bei der Behandlung von Depressionen nicht wirksam war. CNN kam zu dem Schluss, dass die Supplementierung von GABA die natürliche Produktion dieses Neurotransmitters im Körper nicht stimuliert. Aus dem CNN-Bericht: …

„Es wurde eine Beziehung zwischen natürlich vorkommender GABA und Depressionen und Angstzuständen gefunden. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente wie Depakote (ein Antikonvulsivum zur Behandlung bipolarer affektiver Störungen) und Benzodiazepine (zur Behandlung von Angststörungen) die GABA-Spiegel beeinflussen, gibt es kaum Hinweise auf kommerzielle Ergebnisse GABA Ergänzungen beeinflussen die Stimmung auf die gleiche Weise.

Wissenschaftliche Daten scheinen darauf hinzuweisen, dass GABA und Depression nicht am gleichen Weg im Gehirn beteiligt sind. Während eine GABA-Supplementierung viele positive gesundheitliche Vorteile haben kann (wie zum Beispiel die Verbesserung des Muskeltonus), scheint die GABA-Aufnahme an sich keine wirksame Behandlung für depressive Symptome zu sein.

Schlussfolgerung: Wie bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen scheint auch die Depression auf das niedrige Niveau der GABA-Neurotransmitter im Gehirn zurückzuführen zu sein. GABA-Ergänzungen scheinen jedoch bei der Behandlung nicht wirksam zu sein.

GABA Dosierung

Obwohl die GABA-Dosierung nicht von der FDA reguliert wird, empfiehlt Dr. Amen, 2-3 mal täglich 100 bis 250 mg einzunehmen. Es ist ratsam, mit einer kleinen Dosis zu beginnen, bevor Sie sie schrittweise erhöhen, um den „perfekten Punkt“ zu finden, der am besten für Sie geeignet ist.Aspekte wie Geschlecht, Gewicht und Alter sollten ebenfalls bei der Entscheidung über die geeignete Dosis berücksichtigt werden. Bitte beachten Sie auch, dass GABA die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen kann, insbesondere wenn es Probleme mit dem Nervensystem betrifft. Wenn Sie feststellen, dass GABA sehr gut funktioniert, ersetzen Sie Ihr verschreibungspflichtiges Medikament nicht automatisch. Stattdessen vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt ein endoskopisches Verfahren.

Zusammenfassung: Beginnen Sie mit einer Dosis im niedrigen Bereich dessen, was für Ihr Alter, Gewicht, etc. vorgesehen ist, bevor Sie mit der Einnahme der Dosis beginnen, die Ihren Zustand am besten behandelt. Denken Sie daran, GABA nicht einzunehmen, wenn es mit anderen Arzneimitteln in Wechselwirkung treten kann, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Ist die Verwendung von GABA sicher?

Obwohl die FDA GABA als eine sichere Substanz ansieht, muss jeder, der schwanger ist oder stillt, vorsichtig sein, wenn er Nahrungsergänzungsmittel nimmt, die nicht von einem Arzt verschrieben werden.Die FDA hat keine Dosierungsrichtlinien für GABA festgelegt, aber die Erfahrungen der Anwender legen nahe, dass 250 mg bis 750 mg bis 2-3 mal am Tag am besten geeignet sind.Die Toleranz der Ergänzung variiert jedoch von Person zu Person. Nebenwirkungen von zu viel GABA oral zu nehmen gehören

  • Lethargie
  • Kribbeln, Kribbeln oder Jucken im Gesicht, Nacken, Armen oder Beinen
  • Schnelles Atmen
  • kurzer Atemzug
  • erhöhte Herzfrequenz (flache Schläge)
  • ein Anstieg der Angst (wenn übermäßige Dosen fortbestehen, werden sie kontinuierlich für drei Monate in Folge genommen)

Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel GABA umfassen eine Erhöhung der Herzfrequenz oder des Blutdrucks, Schwindel und Unbehagen (allgemeine Unzufriedenheit oder Angstzustände). Wenn Sie mehr als 1 g GABA einnehmen, können Hautrötungen oder Angstzustände auftreten, da eine zusätzliche Menge des Transmitters in den Aminosäurepool des Körpers gelangen kann. Wenn die Blut-Hirn-Schranke undicht ist und eine Fehlfunktion aufweist, kann GABA diese überschreiten, obwohl das Molekül unter normalen Bedingungen zu groß ist, um dies zu tun. Wenn Sie ein Patient mit so genannten „pure Angst“ Typ 1 sind, ist GABA wahrscheinlich die richtige Ergänzung. Diese Art von Person hat Probleme mit Konzentration, Stimmungsschwankungen, wenig Energie. Eine schwere Depression kann besser mit einem Serotonin-Verstärker anstelle von GABA behandelt werden, da GABA möglicherweise eine depressive Episode verursachen kann. Patienten mit einer bipolaren Störung oder Anfällen vom Typ 5 oder 6 können besser mit einer anderen Substanz behandelt werden. Patienten sollten vor der Einnahme von GABA ihren Arzt konsultieren, da es die Spezialisten sind, die Erfahrung in der Diagnose der Symptome haben und wissen, was zu verschreiben ist.

Schlussfolgerung: Wenn Sie einen GABA-Mangel ausgleichen, sollten Sie darauf achten, ihn während der Schwangerschaft nicht zu verwenden. Beginnend mit der niedrigsten Supplementierungsdosis ist die empfohlene Behandlungsmethode. Wenn eine bessere Ergänzung in der Lage ist, mit einem bestimmten Zustand, wie Depression oder Schlafunfähigkeit, umzugehen, nehmen Sie nicht GABA, da es den gegenteiligen Effekt haben könnte. Eine Wiederbelebung der natürlichen Produktion von GABA in unserem eigenen Nervensystem ist in der Regel die sicherste Lösung.

GABA natürliche Quellen

Den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um sein eigenes GABA herzustellen, ist ideal für GABA-Präparate. Vitamin B6, Magnesium und l-Teanin sind in diesem Effekt optimal, weshalb es am besten ist, so viele von ihnen wie möglich aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

Vitamin B6

Wie oben erläutert, würde ein Mangel an Vitamin B6 zu einer Verteilung der großen Mengen an produziertem GABA führen. Vitamin B6 ist in vielen natürlichen Quellen leicht verfügbar. Aus den Daten des National Institute of Health (USA) :.

„Die reichsten Quellen für Vitamin B6 sind Fisch, Rinderleber und anderes Fleisch aus inneren Organen von Tieren, Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Gemüsen und Früchten (außer Zitrusfrüchten). In den Vereinigten Staaten erhalten Erwachsene den größten Teil des diätetischen Vitamin B6 aus angereicherten Getreiden Rindfleisch, Geflügel, stärkehaltiges Gemüse und bestimmte Nicht-Zitrusfrüchte. „

Magnesium

Magnesium entspannt Muskeln und Nerven. Es unterstützt auch die GABA-Aktivität, indem es die Empfindlichkeit von GABA gegenüber Neurorezeptoren erhöht. Der Mangel an diesem Mineral kann zu Erkrankungen wie Schilddrüsenhormon-Ungleichgewicht, Diabetes, Angstzuständen und hohem Blutdruck führen. Aufgrund der insgesamt schlechten Bodenqualität in den USA haben viele Lebensmittelprodukte, die traditionell als gute Quellen für Magnesium (und andere Spurenelemente) gelten, einen sehr niedrigen Magnesiumgehalt. Andere Produkte, die von Natur aus reich an Magnesium sind, wie Vollkornprodukte, werden durch ihren Spurenmineralgehalt während der Verarbeitung verarmt.Bei der Lebensmittelverarbeitung werden die pflanzlichen Lebensmittelquellen im Wesentlichen in Inhaltsstoffe unterteilt, und zwar sowohl in Bezug auf die Leichtigkeit des Verzehrs als auch auf die Haltbarkeit. Während der Verarbeitung des Getreides zu Weißmehl werden Kleie und Keime entfernt. Bei der Verarbeitung von Samen und Nüssen zu raffinierten Ölen werden die Öle überhitzt und der Magnesiumgehalt durch chemische Zusätze verarmt oder entfernt. Es sind diese entfernten Teile der Pflanze, die oft die meisten Mineralien enthalten, wie Magnesium. Ölraffination entfernt alles Magnesium. Das Ergebnis der Raffination des Rohöls ist ein Produkt mit einem Magnesiumgehalt von Null. Safransamen zum Beispiel enthalten 680 mg Magnesium pro 1000 Kalorien. Safranöl ist vollständig magnesiumfrei. Die Kornfeinung entfernt 80-97 Prozent des Magnesiums. Mindestens 20 Nährstoffe müssen aus dem Raffinationsmehl entfernt werden. Und nur fünf werden wiederhergestellt, wenn das verbesserte Mehl „angereichert“ wird.

Magnesium ist nicht einer von ihnen. Raffinierzucker entfernt alles Magnesium. Melasse, die durch Raffination von Zuckerrohr entfernt wird, enthält bis zu 25% Magnesium RDA in einem Esslöffel. Zucker hat es überhaupt nicht. Aus diesem Grund ist die beste Lösung, Magnesium zu ergänzen, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen – besonders, wenn Sie ein Fitness-Enthusiast oder ein Athlet sind. Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln wird oft mit Zink kombiniert, um die Wirksamkeit zu erhöhen, insbesondere da aktive Menschen dazu neigen, einen Mangel an beiden zu haben.

L-Theanin

Teanin ist eine pflanzliche Substanz, die der Körper nicht produziert. Es kann in grünem und schwarzem Tee gefunden werden. Als Auslöser für Dopamin fühlt man sich gut und konzentriert. Es erhöht auch die Aktivität von Gehirnwellen, die mit dem allgemeinen Zustand der Entspannung verbunden ist.L-Teanin ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und den GABA-Spiegel zu erhöhen. Die genauen Auswirkungen davon auf die Stresslinderung sind unklar, da einige Forschungsteilnehmer gesagt haben, dass sie ihre Bedenken beseitigt und ihnen geholfen haben einzuschlafen, während andere behauptet haben, keine Wirkung zu haben.

Schlussfolgerung: Der Verzehr großer Mengen an Vitamin B6, Magnesium und L-Theanin stimuliert und stärkt die Produktion von GABA.

Lebensmittel, die GABA enthalten

Wie bereits erwähnt, wäre der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, ideal, um den GABA-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.Tatsächlich enthalten Tomaten auch GABA. Um ernährungsphysiologische Vorteile aus diesen Produkten zu erhalten, sollten jedoch so weit wie möglich nach unverarbeiteten und biologischen Lebensmitteln gesucht werden.Große Mengen an Vitamin B6 finden sich in Sonnenblumenkernen, Pistazien, Thunfisch, Huhn, Truthahn, Schweinefilet, Pflaumen, magerem Rindfleisch, Bananen, Avocados und Spinat. Magnesium kommt hauptsächlich in Gemüse mit dunkelgrünen Blättern, Nüssen, Kürbiskernen, Kürbiskernen, Makrelen, Bohnen, Linsen, braunem Reis, Avocados, fettarmem Joghurt, Bananen, Feigen und dunkler Schokolade vor. L-Teanin kann in grünem und schwarzem Tee gefunden werden. In allen Fällen, je weniger die Lebensmittel verarbeitet werden, desto größer ist die Chance, dass es eine qualitativ hochwertige Nährstoffquelle sein wird.

Anja Ulf
Über Anja Ulf 604 Artikel
Man kann viel annehmen, wenn man Janine Denker zum ersten Mal sieht, aber zwei Dinge, die man nie vergessen wird, sind, dass sie planbar und effizient ist. Natürlich ist sie auch freidenkend, praktisch und amüsant, aber diese sind in gewisser Weise ausgeglichen, weil sie auch negativistisch sind . Ihre Planung ist jedoch, wofür sie am meisten beliebt ist. Freunde zählen oft auf sie und ihre überraschende Natur, wenn sie Hilfe oder Hilfe brauchen. Natürlich ist niemand perfekt und Janine hat auch weniger günstige Eigenschaften. ihre kleinliche Natur und ihre nachlässige Natur werfen viele Probleme auf und machen die Dinge unbequem, um es gelinde auszudrücken. Glücklicherweise ist ihre Effizienz normalerweise da, um die Schläge zu mildern.

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