Sollte ich abnehmen?

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Sollte ich abnehmen?

Bevor Sie eine Entscheidung über Ihre Ernährung treffen, prüfen Sie, ob Sie sie wirklich brauchen. Überprüfen Sie, wie groß das Problem ist und ob eine Gewichtsreduktion Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Die grundlegende Frage ist, ob Sie nur ein paar Pfunde verlieren oder ob der BMI bereits auf Fettleibigkeit hinweist. Der BMI-Rechner wird Ihnen helfen, Ihr Problem zu bestimmen. Abhängig vom Ergebnis planen Sie gegebenenfalls weitere Maßnahmen. Suchen Sie nach Informationen über gesundes Essen.

Um Ihre Schlankheitsbehandlung zu einem Erfolg zu machen, lesen Sie den Rat eines Psychologen. Das Wichtigste ist die richtige Motivation. Nützliche Tipps sind Ernährungsberater Tipps, die Ihnen sagen, wie Sie Ihre Ernährung ändern, um die erwartete Weight Loss zu bringen. Der Schlüssel zum Erfolg ist jedoch vor allem Ausdauer.

Wie bewerte ich meinen Gewichtsindex?

Der Body Mass Index (BMI) kann berechnet werden, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Meter pro Quadrat (kg / m2) dividiert wird.

Zum Beispiel ist der BMI einer 60 kg Person mit einer 160 cm Höhe: 60 / 1.62 = 23,4 kg / m2.
Die Interpretation des Ergebnisses ist wie folgt:

  • 18,5-25 kg / m2 ist das Körpergewicht im Standard.
  • 25-30 kg / m2 Übergewicht

Ein Indikatorwert über 30 kg / m2 weist auf Fettleibigkeit hin.

Überprüfen Sie Ihren Taillenumfang – muss es sein?

Epidemiologische Studien zeigen, dass der wichtigste Faktor darin besteht, die Verteilung des Fettgewebes zu bestimmen, welches der entscheidende Faktor für die Risikobewertung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit ist.

Bauchfettleibigkeit, die Anhäufung von Fett im Bauch, ist für die Gesundheit am schädlichsten. Diese Art von Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Kohlenhydratstoffwechselstörungen, d. H. Insulinresistenz, Hyperinsulinämie, Typ-II-Diabetes sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose.

Fettgewebe ist nicht nur ein Energiereservoir, es wird geschätzt, dass es das sogenannte “Fettgewebe“ freisetzt. proinflammatorische Zytokine, die für vaskuläre Komplikationen bei Typ-II-Diabetes verantwortlich sind.

Der beste Indikator für Bauchfett ist der Taillenumfang. Es sollte weniger als 80 cm für Frauen und 94 cm für Männer betragen. Der Umfang der Taille wird in der Mitte zwischen der Unterkante der Rippen und der Oberkante des Hüftknochenkamms gemessen.

Taille / Körper-Verhältnis

Ein weiterer Indikator zur Beurteilung der Fettverteilung im Körper ist der Taillen- / Biodrome-Index. Er wird berechnet, wenn der BMI größer als 25 ist. Dieser Indikator wird vom Verhältnis Taille zu Hüfte WHR genannt.

Die WHR wird berechnet, indem der Umfang des Gürtels durch den Umfang der Hüften geteilt wird. Bei Frauen mit abdominaler Adipositas sprechen wir, wenn das Ergebnis gleich oder größer als 0,8 ist, bei Männern, wenn das Ergebnis größer oder gleich 1 ist.
Wenn die WHR bei Frauen niedriger als 0,8 und bei Männern niedriger als 1 ist, dann wird eine stochastische Adipositas in Betracht gezogen.
Der Umfang der Hüften soll auf Höhe des Schulterblattes des größeren Femurs gemessen werden.

Körperwasser und Fettgehalt

Wasser ist etwa 60% des Matzevot des Körpers. Es ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Es reguliert die Körpertemperatur und ist auch notwendig, um das richtige Volumen und den richtigen Blutdruck zu erhalten. Es ist verantwortlich für den Transport wichtiger Substanzen und beteiligt sich an der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Ungefähr 2 Liter Flüssigkeit sollten täglich getrunken werden.

Die Fettmenge bei Frauen sollte bei 25 bis 30% und bei Männern bei 18 bis 24% liegen. Dieses Niveau zu reduzieren, ist überhaupt nicht vorteilhaft. Fettgewebe ist ein energetisches Material, aber es nimmt auch an metabolischen Veränderungen teil und schützt und hält die inneren Organe in der richtigen Position.

Anja Ulf
Über Anja Ulf 610 Artikel
Man kann viel annehmen, wenn man Janine Denker zum ersten Mal sieht, aber zwei Dinge, die man nie vergessen wird, sind, dass sie planbar und effizient ist. Natürlich ist sie auch freidenkend, praktisch und amüsant, aber diese sind in gewisser Weise ausgeglichen, weil sie auch negativistisch sind . Ihre Planung ist jedoch, wofür sie am meisten beliebt ist. Freunde zählen oft auf sie und ihre überraschende Natur, wenn sie Hilfe oder Hilfe brauchen. Natürlich ist niemand perfekt und Janine hat auch weniger günstige Eigenschaften. ihre kleinliche Natur und ihre nachlässige Natur werfen viele Probleme auf und machen die Dinge unbequem, um es gelinde auszudrücken. Glücklicherweise ist ihre Effizienz normalerweise da, um die Schläge zu mildern.

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