Vitamin B5 | Anfängerleitfaden – 11 Dinge, die Sie wissen sollten

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Vitamin B5 (sonst: Pantothensäure)ist eines der acht B-Vitamine, die den sogenannten B-Komplex ausmachen. Wie alle B-Vitamine ist Vitamin B5 wasserlöslich und hilft, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, um Energie zu erzeugen, die den Körper antreibt. Pantothensäure, die in Pflanzen, Tieren und Menschen vorkommt, ist in den meisten Lebensformen essentiell. Pantothensäure kommt auch in Coenzym A vor, das für viele chemische Reaktionen essentiell ist. Ein gesundes Maß an Vitamin B5 ist essentiell, um den Körper bei der Verdauung von Fetten und Proteinen zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Was ist Vitamin B5?

Wofür wird Vitamin B5 verwendet?

Pantothensäure ist eine Vorstufe der Synthese von Coenzym A (CoA), die für das Überleben in allen Lebensformen essentiell ist.Coenzym A und seine Acylderivate werden vom Körper zur Energiegewinnung aus Nahrungsfetten, Proteinen und Kohlenhydraten verwendet. Das CoA wird auch im Zitronensäurezyklus verwendet, um Fette, Cholesterin, Steroidhormone (Östrogen und Testosteron), Vitamine A und D, Acetylcholin (ein Neurotransmitter zur Übertragung von Signalen und zur Stimulierung des Immunsystems und der Organe) und in der β-Oxidation zu synthetisieren . Diese Prozesse ermöglichen es dem Körper, die richtigen Nährstoffe aus der Nahrung effizient genug zu zersetzen, um Energie zu produzieren.

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B5

Es scheint, dass die Liste der Vorteile endlos ist, wenn wir die Vorteile von Pantothensäure für den Körper beurteilen.Wie alle anderen Vitamine B verwendet der Körper Vitamin B5, um den Körper auf verschiedene Arten zu versorgen. Vitamin B5 wirkt positiv auf Gehirn, Herz, Nebennieren, Haut und Haare; ihr Zustand hängt stark von der Menge dieser Substanz ab.

Vitamin B5 – wofür ist es gut?

Vitamin B5 wird verwendet, um mehrere Körperprozesse zu behandeln und zu unterstützen.Dazu gehören die Regulierung der Nerven, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Nebennierenrindenfunktion, Akne und Hautverfärbung, Wundheilung, Haarausfall oder -verdünnung und Schlaflosigkeit. Ungleichgewicht und Hormonsekretion, die mit Nebennieren assoziiert sind und zu Symptomen wie Stress, Depression, Immunreaktionsstörungen und Gewichtsverlust oder Fettleibigkeit führen, werden ebenfalls mit Pantothensäure behandelt. Neben Nebennieren können auch Symptome von Unausgeglichenheit oder Störung der Schilddrüsenfunktion (Müdigkeit, trockene Haut, Ausdünnen der Haare usw.) auftreten. ) werden ebenfalls mit Vitamin B5 behandelt. Obwohl Pantothensäure oft nicht die Quelle der Symptome selbst behandelt, wird sie verwendet, um Symptome zu lindern, die häufig mit einem chemischen oder hormonellen Ungleichgewicht im Körper zusammenhängen. Pantheninsaure hilft nicht nur bei der Behandlung dieser Symptome, sondern wird auch regelmäßig in der richtigen Dosierung eingenommen, um den allgemeinen Gesundheitszustand des Körpers zu erhalten.

  • Vitamin B5 und Funktion des Gehirns und des Nervensystems

Ein gesundes Gehirn ist essentiell für den Alltag und verantwortlich für die Weitergabe von Informationen an den Rest des Körpers. Pantothensäure bildet Acetylcholin, eine für das Nervensystem notwendige Chemikalie. Ohne Acetylcholin könnte der Körper nichts dem Immunsystem und den Organen signalisieren oder weitergeben. Pantothensäure ist auch vorteilhaft für das Gehirn und hilft, altersbedingte Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen und Migräne, Depressionen und Alkoholabhängigkeit zu reduzieren.

  • Herz-Kreislauf-Gesundheit

Ein pharmakologisches Derivat von Pantothensäure, Pantetin, wird verwendet, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Es wird auch verwendet, um das Herz in gutem Zustand zu halten. Ähnlich wie bei Coenzym A wurde gefunden, dass das Pantheon die Koronararterienerkrankung reduziert. Vitamin B5 wird auch verwendet, um Cholesterin zu synthetisieren, das entweder in der Droge oder in einer Diät niedrig gehalten wird. Es reguliert auch die Menge an arteriosklerotischer Plaque in den Arterien und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt oder Schlaganfall im Zusammenhang mit verstopften und teilweise blockierten Arterien im Herzen. Wissenschaftliche Daten weisen auch auf eine Senkung des Blutdrucks aufgrund der Absorption von Pantothensäure hin. Erinnern wir uns daran, dass im Körper Sauerstoff durch rote Blutkörperchen übertragen wird. Die Entwicklung und Produktion neuer roter Blutkörperchen hängt von der Menge an verbrauchtem Vitamin B5 ab; Eine erhöhte Durchblutung von Vitamin B5 kann auch die Übertragung von roten Blutkörperchen verbessern. Pantothensäure unterstützt auch die Fähigkeit von Vitamin B2, Eisen zu aktivieren, was Anämie und andere Eisenmangelsymptome wie Müdigkeit und Dyspnoe verhindert.

  • Vitamin B5 und Nebennieren

Eine der wichtigsten Funktionen von Pantothensäure ist wahrscheinlich die Wirkung auf die Nebennieren. Wissenschaftliche Daten legen nahe, dass Vitamin B5 direkt für die Unterstützung der Nebennieren bei der Hormonproduktion verantwortlich ist. Diese Drüsen steuern mehrere hormonelle Funktionen im Körper. Vitamin B5 ermöglicht Adrenalen Hormonspiegel zu regulieren, um Stress, Angst und Depression zu reduzieren. Es ist auch hilfreich bei der Regulierung des Cortisolspiegels. Obwohl zu viel Cortisol im Körper den Stoffwechsel beeinflussen kann, benötigt der Körper kleine Mengen, um diesen Prozess und gesundes Gewicht zu kontrollieren. Eine angemessene Menge an Vitamin B5 reduziert das Risiko von Nebennieren Müdigkeit oder Erschöpfung. Wenn dies geschieht, kann das Stresslevel nicht unter Kontrolle gehalten werden und es hat negative Auswirkungen auf den Rest des Körpers. Wenn Nebennieren Müdigkeit oder Erschöpfung auftritt, kann Pantothensäure die Drüsen auffüllen und neu starten. Auf diese Weise verbessert der Körper seine Reaktion auf Stress.

  • Vorteile von Vitamin B5 während der Gewichtsabnahme

Obwohl die Supplementierung mit Vitamin B5 oder der übermäßige Konsum von Pantothensäure nicht direkt zu Gewichtsverlust führt, ist dieses Vitamin für den richtigen Stoffwechsel und die Verdauung der Nahrung verantwortlich. Die Hauptfunktion von Vitamin B5 ist die Umwandlung von Nahrung in Energie. Nachdem Sie die gewünschte Menge dieser Substanz im Körper erreicht haben, können Sie ohne schnelle Ermüdung, mit mehr Energie und Stärke, sowie das Gewebe und die Muskeln wieder aufbauen und das korrekte Gewicht beibehalten. Dank Stoffwechselprozesse und der Erhöhung der Energie und der Resistenz mit Pantothensäure in Form einer Ergänzung oder einer hochintegrierten Diät, kann Vitamin B5 die allgemeine Gesundheit des Körpers beeinflussen, mit körperlicher Anstrengung fertig werden und richtig verdauen, was das Abnehmen unterstützt.

  • Vorteile der Verwendung von Vitamin B5 auf der Haut
  • Vitamin B5 für Akne

Die Menge an Vitamin B5 im Körper spielt eine wichtige Rolle für die Elastizität, die Heilung und die Alterung der Haut, indem es die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden entsprechend beeinflusst. Pantothensäure reduziert Anzeichen vorzeitiger Alterung und verbessert die Gesamtintegrität des größten Organs des Körpers – der Haut. Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin B5 dazu beiträgt, Wunden entweder oral oder topisch zu heilen, was dazu führt, dass die Wunde schneller versiegelt wird als ohne die Ergänzung. Neben der Beschleunigung der Wundheilung wurde auch die Beschleunigung der Narbenheilung dokumentiert. Die Forschung hat gezeigt, dass die Integration und Reparatur von Gewebe durch Vitamin-B5-Supplementierung signifikant verbessert wurde. Eine flüssige Form von Vitamin B5, genannt Dexpanthenol, D-Pantothenylalkohol, D-Panthenol oder Panthenol, kann ebenfalls erworben werden. Sie können topisch verwendet oder injiziert werden, um Wunden zu heilen. Dermatologen verwenden auch Vitamin B5 zur Behandlung von Hautentzündungen und Akne-Ekzemen.

Es wurde gezeigt, dass orale und lokale Therapien die Öl- und Sebumsekretion bei Patienten innerhalb von 2-3 Tagen reduzieren.Nach zwei Wochen der Behandlung werden die Patienten eine Veränderung der Porengröße bemerken, und Akne-Läsionen beginnen zu heilen und verschwinden. Acht Wochen nach der ersten Behandlung bemerken die Patienten, dass das Ekzem unter Kontrolle und minimal ist. Pantothensäure reduziert durch Stress verursachte Akneanfälle und heilt die Haut von früheren Krankheitsausbrüchen.

  • Vitamin B5 für das Haar

Ärzte schlugen auch eine Vitamin B5 Ergänzung vor, um zu helfen, Verdünnung oder Haarverlust zu behandeln. Pantothensäure-Mangel kann nicht nur vorzeitiges Ergrauen der Haare, sondern auch Ausdünnung und Verlust verursachen. Die Kosmetikindustrie hat angefangen, Shampoos Vitamine hinzuzufügen, aber es ist nicht bewiesen, dass diese Anwendung – in Form von Waschen – wirksam ist. Als Ergänzung verbessert Vitamin B5 die Gesundheit der Kopfhaut und aktiviert die Haarwurzelknollen sowie die Haarfollikel.

Vitamin B5 für rheumatoide Arthritis

Pantothensäure wird nicht nur zur Behandlung von Entzündungen der Haut, sondern auch zur Verringerung der Gelenkentzündung eingesetzt. Vitamin B5 wird dosiert, um Steifheit und Gelenkschmerzen bei rheumatoider Arthritis zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen.

Vitamin B5-Quellen

Pantothensäure leitet sich von dem griechischen Wort abHöschenDer Begriff „von überall“ bedeutet, dass dieses Vitamin in verschiedenen Früchten, Körnern, Samen, Proteinen, Milchprodukten und vielen anderen Nahrungsbestandteilen enthalten ist. Es ist üblicherweise in Nahrungsmitteln als ein Bestandteil von Coenzym A und Phosphopanthenthin erhältlich; Nach Verzehr zerfallen genießbares Coenzym A und Phosphopanthenethamin durch chemische Reaktion zu Wasser oder werden zu Pantothensäure hydrolysiert. Körner sind eine ausgezeichnete Quelle von Pantothensäure; jedoch kann der häufige Verfeinerungsprozess der Kornhaut (wo der Großteil von Vitamin B5 gefunden wird) zu einem Verlust von 35% – 75% seiner Menge führen. Neben dem Raffinationsprozess kann die Konservierung von Obst und Gemüse auch zu einer Reduzierung des Vitaminspiegels der konsumierten Lebensmittel führen.

Liste von Lebensmitteln mit Vitamin B5

Eine Diät, die aus der richtigen Menge an Vitamin B5 besteht, stärkt das Immunsystem, unterstützt Nebennierenfunktion und Nerven und bringt viele weitere Vorteile für den Körper mit sich. .Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Pantothensäure sind:

Eiweiß:

  • Leber von Tieren
  • Fische, Krebstiere und Krebse
  • Ente
  • Kalbfleisch
  • Truthahn
  • Küken

Gemüse:

  • Brokkoli
  • Sauerkraut
  • Blumenkohl
  • Mais
  • weiße und süße Kartoffeln
  • Grün
  • Grünkohl

Milchprodukte:

  • Joghurt
  • Molkerei
  • Feta
  • Eier

Hülsenfrüchte und Nüsse:

  • geschälte Erbsen
  • Linsen
  • Sojabohne
  • Erdnüsse
  • Mandeln

Obst:

  • Avocado
  • Orange
  • Tomate

Körner:

  • Vollkornbrot
  • Vollkorn-Getreide
  • Sonnenblumenkerne
  • Weizenkleie

Pilze:

  • Shiitake Pilze
  • Rimini-Pilze

Vitamin B5 – Empfohlene Tagesdosis (RDA)

Im Falle desPantothensäure (Vitamin B5),Die empfohlene Tagesdosis (RDA) hängt vom Alter der Person ab, ist aber mit einer gesunden Ernährung leicht zu erreichen. Ungefähr 2 mg wird für Säuglinge empfohlen. Kleinkinder sollten im Durchschnitt 3 mg bis 4 mg pro Tag konsumieren. Stillende und schwangere Frauen sollten ungefähr 6 mg-7 mg pro Tag konsumieren, um eine gesunde Schwangerschaft und richtige Laktation zu erhalten. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener etwa 5-6 mg Vitamin B5 pro Tag einnehmen.

Vitamin B5-Ergänzung

Wie viel Vitamin B5 sollte ich nehmen?

Pantetin, eine Disulfidform der Pantothensäure (Vitamin B5), ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Der Zusatz in Form von Pantetin wird als eine aktivere Form von Pantothensäure angesehen, da er die für Coenzym A notwendige Sulfhydrilgruppe enthält; es wird jedoch von dem Menschen, der es einnimmt, nicht besser absorbiert, so dass es vorteilhaft ist, es zusammen mit dem Zusatzstoff in Form von Calciumpantothenat zu verwenden, ein anderer wird therapeutisch als Pantothensäure verabreicht. Darüber hinaus ist Calcium-Pantothenat eine stabilere Form – es ist leichter zu schlucken und verdauen im Darm, weil es Salz ist. Es ist auch in der Regel verschrieben oder von Ärzten als Nahrungsergänzungsmittel in Dosen von 5 mg – 10 mg vorgeschlagen.

Die Verabreichung von Pantethanen kann für hohe Cholesterinspiegel verwendet werden, während Calciumpantothenat proaktiv und hilfreich bei Patienten mit steifen Gelenken, rheumatoider Arthritis oder Gelenkschmerzen ist.Diese Ergänzung wurde als eine homöopathische und natürliche Lösung zur Stabilisierung einiger Prozesse im Körper angesehen, die nicht richtig funktionieren.

Vitamin B5 – Vorteile für Männer

Männer können stark von einer Diät profitieren, die mit Vitamin B5 angereichert ist. Die adrenale Wirkung basiert größtenteils auf Vitamin B5 und ist notwendig, um ihnen zu helfen, Testosteron zu entwickeln, ein Steroidhormon, das bei Männern sichtbarer ist. Testosteron unterstützt Muskelausdauer, sexuelle Funktion und körperliche Fitness von Männern. Pantothensäure wird auch verwendet, um Prostata-Hypertrophie zu behandeln.Bei Vitamin B5-Mangel sinkt der Testosteronspiegel und verursacht mehrere Symptome wie:

  • erhöhter Körperfettanteil
  • reduziertes sexuelles Verlangen
  • reduzierte Muskelmasse und Kraft
  • Unfruchtbarkeit
  • Fehlen von Fleischhaaren
  • unzureichender Cholesterinstoffwechsel
  • erhöhtes Gefühl von Müdigkeit

Vitamin B5 – Vorteile für Frauen

So wie Nebennieren für einige Veränderungen im Testosteronspiegel bei Männern verantwortlich sind, hängt auch die Gesundheit der Frauen von den Drüsen ab; Vitamin B5 ist wichtig, um sie zu Östrogen sowie Progesteron zu aktivieren. Ohne das Progesteron, das benötigt wird, um den Östrogenspiegel auszugleichen, werden Frauen anfälliger für Eierstockkrebs. Orale Kontrazeptiva, die Östrogen und Progestogen enthalten, erhöhen auch den Bedarf an Vitamin B5 bei Frauen, um die Spiegel von künstlichen und natürlich produzierten Hormonen im Körper auszugleichen. In klinischen Studien wurde bei Frauen, die orale Kontrazeptiva einnahmen, ein reduzierter Anteil an Pantothensäure gefunden.

Kontrazeptiva erhöhen den Stoffwechsel und Abbau von Pantothensäure im KörperStillen und Schwangerschaft können auch die Vitamin-B5-Spiegel von Frauen beeinflussen und sie einem Vitamin-B5-Mangel aussetzen. Optimale Mengen an Vitamin B5 sind essentiell für eine gesunde Schwangerschaft, sowohl für die Mutter als auch für das Kind. Richtig funktionierende Nebennierenfunktionen reduzieren Müdigkeit, Stress, Angstzustände, Depressionen und Gewichtszunahme. Gesunde Nebennieren verringern auch Umweltstress, der mit Menstruationszyklen, Wochenbett und Laktation und anderen Umwelteinflüssen verbunden ist.

Vitamin B5 – Nebenwirkungen

Überdosierung mit Vitamin B5

Vitamin B5 ist im Allgemeinen für den Menschen nicht toxisch. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für ein Überdosis-Syndrom gibt, ist es bei übermäßigen Dosen möglich zu erleben: …

  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Übelkeit
  • Sodbrennen
  • Durchfall
  • Krämpfe

Symptome von Vitamin B5-Mangel

Vitamin-B5-Mangelerscheinungen sind bei Menschen aufgrund der verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel und einer reichhaltigen Substanz selten; Studien haben jedoch gezeigt, dass bei chronisch gestressten oder unterernährten Personen Pantothensäure-Mangelerscheinungen auftreten können. Das weit verbreitete Vorhandensein von Vitamin B5 in den meisten Nahrungsmitteln verringert jedoch die Wahrscheinlichkeit eines Mangels. Auf der anderen Seite können einige Medikamente auch die Funktion des Kohlenhydratabbaus im Magen-Darm-Trakt blockieren und somit das Niveau von Vitamin B5 im Körper senken. Geringfügige Symptome eines Vitamin-B5-Mangels können sein: Reizbarkeit, Depression, Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, aber auch allergische oder Asthma-Explosionen.Vitamin B5-Mangel kann auch Irritationen im Magen-Darm-Trakt mit Symptomen wie verursachen

  • Erbrechen
  • Durchfall
  • Bauchschmerzen

Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Immunsystem kann ein Mangel an Vitamin B5 auch häufigere Infektionen der oberen Atemwege verursachen sowie Schwierigkeiten bei der Heilung von Wunden oder eine Schwächung der Fähigkeit des Körpers, die Krankheit zu bekämpfen. In einigen extremen und seltenen Fällen hatte der Mangel an Vitamin B5 schwerere Symptome wie Nebenniereninsuffizienz oder Erschöpfung und hepatische Enzephalopathie oder das Vorhandensein von Toxinen im Blut.Selbst wenn diese Symptome sehr weit fortgeschritten sind, ist jede von ihnen reversibel mit einer geeigneten ergänzenden Behandlung.

Anja Ulf
Über Anja Ulf 470 Artikel
Man kann viel annehmen, wenn man Janine Denker zum ersten Mal sieht, aber zwei Dinge, die man nie vergessen wird, sind, dass sie planbar und effizient ist. Natürlich ist sie auch freidenkend, praktisch und amüsant, aber diese sind in gewisser Weise ausgeglichen, weil sie auch negativistisch sind . Ihre Planung ist jedoch, wofür sie am meisten beliebt ist. Freunde zählen oft auf sie und ihre überraschende Natur, wenn sie Hilfe oder Hilfe brauchen. Natürlich ist niemand perfekt und Janine hat auch weniger günstige Eigenschaften. ihre kleinliche Natur und ihre nachlässige Natur werfen viele Probleme auf und machen die Dinge unbequem, um es gelinde auszudrücken. Glücklicherweise ist ihre Effizienz normalerweise da, um die Schläge zu mildern.

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